疫情解封后 | 心理上“解封”很重要2022-12-15

疫情解封后 | 心理上“解封”很重要

随着越来越多的小区解封，标志着我们将从疫情的慢节奏、静的、惰性状态的居家隔离生活,转入快节奏的、动的、紧张忙碌的生活工作状态。防控开始解封 ,疫情带来的心理应激反应逐渐衰退。同时。我们也发现，疫情解封后,心理问题如影随形。人们反而变得更加焦虑，很多人可能出现精力涣散、无心工作、效率低下等消极心理和适应问题等。那么我们该如何做到心理上的”解封“呢？

【一】解封后如何快速调整好自己的心态

一、接纳现状，正确认识自己的心境反应。传染病爆发的确给我们带来巨大的压力,带来消极情绪也是正常的,不必对此有过多的心理负担。

二、科学应对, 维持稳定健康的生活方式。有规律的生活是应对焦虑恐慌的良药。建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食营养均衡,保证睡眠,不要依赖使用烟、酒来缓解紧张情绪。

三、保持积极心态，自我心理调适。在情绪紧张的时候，可以找一些适合自己的调节方法,让你的注意力从负面信息和消极想法中转移出去。比如加强运动、看一部温馨的电影、玩一些不费脑子的小游戏等。

四、找人倾诉。有人倾听，会比你独自承受好得多。当出现心理不适及不良情绪问题，可与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果在返工过程中确实遇到难以调适的心理问题,建议寻求专业心理咨询人员的帮助。

【二】缓解情绪的三个技巧
01认清情绪、不受裹挟
情绪心理学家发现，人们的想法和行为之间存在密切联系。我们的感受会影响接下来的行为。我们觉得快乐，往往会敞开心扉、寻求新奇体验。我们感到焦虑和恐惧，会放缓动作，做出自我保护的行为。愤怒更是和指责、偏见和歧视相关。理解和标记负面情绪，有助于我们发现情绪背后的原因。我们究竟在担忧什么？有没有解决方法？这样一来，我们的注意力会放在解决这些顾虑上，人也能保持理性，不容易被负面情绪裹挟。
02表达性写作，抛开焦虑

满脑子都是担忧着急，你是被焦虑包围了。焦虑的出现是合理的，这是身体的神经系统在积极应对压力的表现。只是，我们不能一直焦虑地生活，会把身心拖垮的。把焦虑和自我进行分割，是一种解决思路。表达性写作恰好能帮上忙。表达性写作，重在自我倾诉。而把自己的强烈情绪和念头都表达出来，正是疗愈的一部分。

03正念练习，释放压力 

有时候，我们明知道满脑子负面想法，除了平添压力并无益处，可我们就是放不开。这时候，把注意力转到别的地方，可以有效地“分心”，将我们从纷杂的思绪中抽离出来。正念就是一种分散注意力、获得放松的办法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，轻轻地进行几次深呼吸。把注意力放在呼吸上，在一呼一吸间感受自己此刻的状态：几个深呼吸之后，也可以通过一些动作来释放紧张和压力。将双手握成拳，再缓缓张开手；让肩膀尽量靠近双耳，耸起肩来，再慢慢地垂下两肩。这些动作都能缓解紧绷，创造一个舒适和放松的状态。

【三】增加掌控力的四个行动

很多时候，我们的无力感源于无法改变。丧失控制感是可怕的，我们因此情绪低落甚至颓废。好在，危机也可以是契机。把无法改变的暂且搁下，先做那些可以改变的事。回顾疫情期间，我们可以：

一、接收可靠消息

疫情期间，假新闻、谣言、营销文章曾大行其道。利用了我们在疫情期的恐惧和慌乱。避免被假新闻蒙骗，我们就需要谨慎地选择信源。问问自己，我即将点开的这篇文章，是官方报道吗？撰稿人是否有专业背景，值得我信任？文内的信息经过取证了吗？

二、管理身体语言

新冠病毒的传播能力太强。握手、拥抱、面对面说话，甚至擦身而过都有感染的风险。戴好口罩是重中之重，但我们也能改变惯常的行为来规避感染风险。见面打招呼，从接触式换成非接触的。下次见到熟人朋友，可以试试挥手致意或者鞠躬，暂时不忙着拥抱。多用线上聊天来联络感情。

一些不自觉的触摸动作，也得引起注意。我们常常不自觉地摸蹭下巴、脸颊和鼻头。空气干燥、皮肤敏感发痒时，摸摸鼻子和眼睛本是很寻常的动作。但特殊时期，这些接触动作，可能会把病毒带到体内。为了安全，我们需要有意识地避免这些接触行为，勤洗手，戴好手套。

三、增强免疫力

免疫系统是身体抵御感染最重要的一环。让我们的免疫系统保持良好的状态，极为重要。持续性压力、不健康的饮食、睡眠缺乏、有害物质都会破坏免疫力。所以，调整我们积极健康的生活方式，就是对免疫系统**的支持。

四、提高自我效能

可任何有效的行动，都能增强我们的自我效能感。自我效能，是一个人坚韧与否、心理健康状态的重要指标。坚信自己有解决困难的能力，也坚信自己一定可以度过难关，是自我效能高的体现。